{"id":1054,"date":"2021-03-30T16:15:48","date_gmt":"2021-03-30T16:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.digioiaclementeavvocati.it\/?p=1054"},"modified":"2021-03-30T16:18:25","modified_gmt":"2021-03-30T16:18:25","slug":"crisi-di-coppia-cosa-fare-lo-chiediamo-alla-life-mental-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.digioiaclementeavvocati.it\/index.php\/2021\/03\/30\/crisi-di-coppia-cosa-fare-lo-chiediamo-alla-life-mental-coach\/","title":{"rendered":"Crisi di coppia: cosa fare? Lo chiediamo alla life mental coach"},"content":{"rendered":"\n

Come fronteggiare i momenti di crisi in una coppia? Lo chiediamo ad Inna Apekina, life mental coach. <\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

” Durante una relazione coniugale capitano momenti di crisi. Sono tutti diversi per la loro natura, ma ad ogni modo racchiudono in s\u00e9 sia pericolo che opportunit\u00e0. Infatti la parola “crisi” viene dal greco “kr\u00edsis” e significa “scelta” o “decisione” ed indica che qualcosa si \u00e8 rotto e necessita di un cambiamento.<\/p>\n\n\n\n

E proprio in quei momenti spesso si arriva a dire: “Basta, ho deciso. Adesso gli faccio scrivere una bella letterina dal mio avvocato!”<\/p>\n\n\n\n

Sono le parole che si pronunciano nei momenti di rabbia, di forte stress e in piena confusione mentale. La decisione di rivolgersi ad un avvocato in questo caso \u00e8 spinta dalle emozioni soprannominate, compreso la paura. Gli ormoni che il corpo produce sotto il loro effetto bloccano la lucidit\u00e0 del pensiero. Si agisce d’istinto.<\/p>\n\n\n\n

Quando ci si trova in pericolo di vita tale atteggiamento la salva, ma se cos\u00ec non fosse sarebbe meglio usare anche la nostra parte razionale del cervello. Quella parte che ci distingue dal mondo animale e se usata in modo costruttivo pu\u00f2 fare una grande differenza.<\/p>\n\n\n\n

Per farla funzionare \u00e8 molto importante ritrovare la tranquillit\u00e0. Sicuramente hai sentito dire che, se sei arrabbiata prima di agire conta fino a dieci. Io direi, prima di agire fa 21 respiri<\/strong> profondi e consapevoli.<\/p>\n\n\n\n

Sotto stress il tuo respiro \u00e8 affannato, il corpo \u00e8 teso e la mente \u00e8 piena di pensieri che non ti portano da nessuna parte. La respirazione consapevole ti permetter\u00e0 di ritornare ed essere nel qui ed ora. Respirare in maniera regolare \u00e8 essenziale per riportare equilibrio e lucidit\u00e0 non solo nel corpo ma anche pi\u00f9 profondamente a livello cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Ogni volta che respiri stai portando ossigeno al cervello e stai rilasciando nel tuo corpo endorfine ovvero la sostanza antagonista al cortisolo e adrenalina, due ormoni dello stress correlati ad emozioni quali ansia e paura. Inoltre, stai regalando a te stessa calma e presenza ed un incremento di vitalit\u00e0 ed energia.<\/p>\n\n\n\n

Puoi fare l’esercizio dei 21 respiri non solo quando sei stressata, ma in qualsiasi momento della giornata, pi\u00f9 volte al giorno. Ti consiglio di metterti seduta, comoda e chiudere gli occhi per permetterti di portare meglio l’attenzione dentro di te.  Ove non \u00e8 possibile lo puoi fare comunque, qualsiasi cosa tu stia facendo e ovunque ti trovi.<\/p>\n\n\n\n

Tutto quello che dovrai fare \u00e8 respirare profondamente ed esclusivamente dal naso gonfiando e svuotando l’addome. Porterai la tua attenzione ad ogni ciclo di inspirazione ed espirazione. La tua consapevolezza sar\u00e0 completamente dedicata all’aria che entra ed esce dalle tue narici.<\/p>\n\n\n\n

Ogni volta che inspiri, immagina di portare dentro di te risorse essenziali per te in quel momento, come per esempio tranquillit\u00e0, armonia, pace e serenit\u00e0, amore e gratitudine.  Ogni volta che espiri immagina invece di lasciare andare tutto quello che di tossico ti sta indebolendo e trattenendo come per esempio rabbia, paura, ansia, stress ecc. La mente \u00e8 fatta per pensare, quindi qualora se distraesse sia gentile con lei e riportala al momento presente, al tuo respiro, all’aria che entra ed esce dal tuo naso.<\/p>\n\n\n\n

Al termine di questo esercizio potrebbe capitare di avere giramenti di testa o sensazioni nel corpo come formicolii, \u00e8 del tutto normale oltre che positivo.<\/p>\n\n\n\n

Ora che hai ritrovato il tuo equilibrio ti faccio qualche domanda che ti aiuter\u00e0 a riflettere di cosa hai realmente bisogno e cosa potresti fare di concreto.<\/p>\n\n\n\n

La prima \u00e8: Cosa sta succedendo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prova a lasciar andare le tue percezioni e concentrarti esclusivamente sui fatti.<\/p>\n\n\n\n

Per esempio: Lui non mi ama pi\u00f9 \u2013 diventa: lo vedo arrabbiato due volte su tre; passiamo 1-2 ore al giorno insieme e scambiamo 30\/50\/100 parole al massimo; resta nel silenzio quando gli racconto ci\u00f2 che mi sta a cuore; abbiamo momenti d’intimit\u00e0 n. X al mese;<\/p>\n\n\n\n

Ti consiglio di scrivere tutte le situazioni che tu ritieni importanti. Pi\u00f9 sarai dettagliata, pi\u00f9 ti sar\u00e0 facile fare il prossimo passo.<\/p>\n\n\n\n

Seconda domanda: Come io vorrei che fosse? <\/strong>Rispondi ad ogni punto che hai scritto. Es.: lo vedo arrabbiato due volte su tre -vorrei vederlo di buon umore\/sereno\/ spensierato\/allegro; abbiamo momenti d’intimit\u00e0 n. X al mese  –  vorrei n. Y al mese.<\/p>\n\n\n\n

Cosa dipende direttamente da me?<\/p>\n\n\n\n

Cosa ho fatto gi\u00e0 per far funzionare la nostra relazione?<\/p>\n\n\n\n

Il prossimo passo \u00e8 importantissimo da fare dopo aver sostituito le aspettative con la curiosit\u00e0. “Non so cosa succeder\u00e0, sono solo curiosa di vedere, sentire, provare ci\u00f2 che sar\u00e0” <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La domanda \u00e8 questa: cosa potrei fare per far funzionare la nostra relazione? (questo vuol dire considerare gli interessi d’entrambi)<\/p>\n\n\n\n

Es.:  Lo voglio vedere di buon umore \u2013 ho intenzione di incontrarlo con un sorriso; chiedergli come sta e se c’\u00e8 qualcosa che lo preoccupa; chiedergli cosa gli piacerebbe fare insieme.  Dopo di che osserva e solo e in seguito valuta come ti fa sentire ci\u00f2 che stai vivendo.<\/p>\n\n\n\n

Quali emozioni stai provando?<\/p>\n\n\n\n

Se c’\u00e8 qualcosa che ti fa star bene\/male, cos’\u00e8 di preciso?<\/p>\n\n\n\n

Di che cosa avresti bisogno?<\/p>\n\n\n\n

Se ancora stai continuando a pensare di mandargli la letterina, quale effetto su di lui dovrebbe avere?<\/p>\n\n\n\n

Oltre a fargli quell’effetto, cosa potrebbe provocare ancora?<\/p>\n\n\n\n

Quale sar\u00e0 l’impatto della tua decisione sulle altre aree della tua vita?<\/p>\n\n\n\n

Qualsiasi scelta farai e decisione prenderai, ora ne saranno sentiti e consapevoli. Quando il cuore si unisce alla mente si dice che accadono le magie.<\/p>\n\n\n\n

Buon nuovo inizio.<\/p>\n\n\n\n

Inna Apekina, life mental coach. <\/a> <\/p>\n\n\n\n

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